Nie mogę się właśnie zarejestrować tam. Troszkę mnie przeraża te dozowanie kozdej serii gdzie technicznie cieżko tak kilogramowo dodawać. Ja np myslalem zrobic tak: Martwy ciąg mój maks 5x 90 kg 1 tydz robie 70kg 5x5 2 tydz 75 3 tydz 80kg 4 tydz 85kg 5 tydz 90kg 6 tydz 95 Czy to ma ręce i nogi? Czy jednak spróbować z takim stricte treningiem jak [...]
[...] że możesz ale Martwy Ciąg może być ciężki do wykonania ciężarem stałym. Chodzi o regenerację. Skłaniał bym się, żeby jednak to ćwiczenie robić w rampie zamkniętej na 5 serii przy stałej liczbie powtórzeń 5. Bill Star z linka od Georgu jest świetny w swojej prostocie. Manipulowanie ciężarem możesz zaokrąglić do 2,5, 5 czy 10 kg - nie będzie [...]
[...] że możesz ale Martwy Ciąg może być ciężki do wykonania ciężarem stałym. Chodzi o regenerację. Skłaniał bym się, żeby jednak to ćwiczenie robić w rampie zamkniętej na 5 serii przy stałej liczbie powtórzeń 5. Bill Star z linka od Georgu jest świetny w swojej prostocie. Manipulowanie ciężarem możesz zaokrąglić do 2,5, 5 czy 10 kg - nie będzie [...]
1. Jak na 7 msc staż robisz zdecydowanie za dużo serii.. w 2 godziny bym się nie wyrobił, 8-9 na bic i tric wystarczy, klate, barki i plecy 12, wywal kilka ćwiczeń (stosuj zamiennie) 2. nóg nie ćwiczysz Twoja sprawa. 3. proponuje dorzucić martwy ciąg do pleców, ja robie 3ćw: 4 x drążek nachwyt/podchwyt, 4 x wiosłowanie półsztangą/podciąganie [...]
Forma 5x5 polega na tym że robisz progresywnie serie w przedziale 5 powtórzeń. Dajmy na to że wykonasz przysiad w ostatniej serii ze 100 kilo. Tak więc jedziesz tak z seriami: 0- sam gryf(zawsze dobrze sobie taką zrobić przy ciężkich ćwiczeniach) 1-50 kilo 2-70 kilo 3-80 kilo 4-90 kilo 5-100 kilo Ten plan Tomasza rób tak jak ci podał. Przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jeżeli chodzi o cwiczenia, rozlozenie powtorzen (duze ciezary i malo powtorzen w serii- bo to wiadomo- wiecej nie da razy wycisnac :) ) Jezeli chodzi o przerwy miedzy seriami to prawie ich nie mam, max 30 sek w niektorych cwiczeniach. Przerwa dluzsza- ok 1min-2min przy zmianie cwiczenia (przelozenie ciezarow z gryfu prostego na lamany, itp) [...]
[...] ciala> zadbaj o to aby kalorii pochodzacych z bialka bylo 30% z weglowodanow 50% a z tluszczy 20%. Co do treningu jest ok, mozesz dochodzic na kazdym treningu do nawet 15 serii <w kilku cwiczeniach rzecz jasna>. Cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz, stosuj progrsje, a bedziesz wielki. Pozdro ,,Ścieżka sprawiedliwych wiedzie przez [...]
jaki ty masz staż ? bo trening kozacki .. a nie leczniczy Jak chcesz katować plecy to podziel max ilość serii na 2 (ok. 8 na duże partie i 5 na małe) Pomogło by jeśli lekarz bo zbadał co jest nie tak … z tym treningiem to skoczysz u niego szybciej niż byś myślał. Osobiście uważam ze przy takim bólu to powinieneś ćwiczyć plecy raz [...]
1) Jeżeli masz w domu sprzęt żeby wykonywać te same ćwiczenia co na siłowni to efekty będą takie same. Tylko że w domu nikt nie stanie za tobą, żeby ci pomóc przy ostatniej serii wyciskania i nie ma też takiej motywacji jaka jest na siłowni publicznej :) 2) Zainwestuj te 200 zł w porządną dietę a z suplami poczekaj trochę. Z dobrą dieta efekty są [...]
1. bicek troche za duzo serii. 2. porecze Ci slabo zbuduja klatke. Lepiej dac je do trica zamiast waskiego wyciskania. 3. w barkach uwazaj z podciaganiem do brody bo czasami pojawiaja sie kontuzje od tego ćw. Reszta tyglada ok. Co do tych nog to widzial to lekarz czy sam wystawiles diagnoze o wiazadlach ?
Chasland17: ja nie teorytezuje (w ogóle co to znaczy?). Poza tym masz dziwny plan na barki wyciskanie, aż 8 serii? Nie lepiej 4? W ogóle co robisz? Rzeźbe? (bo na to mi wygląda plan). Miętki: te nie mów do ogółu ok? Bo ja nie powiedziałem: plan jest dobry! itd. ... tylko skomentowałem o Colemanie... Poza tym: Chasland: dziwnie zapraszasz ludzi do [...]
osiagi siłowe: Martwy ciag z naprzemiennym chwycie : 160kg*2 (robie tylko taki działa bardzo dobrze na siłe uchwytu Uginanie ramion ze sztanga: w ostatniej serii 60,5kg*6-8(pomoc lekka) przy zachowaniu prawidłowej techniki oszukanymi sie nie chwale bo tam duzej sztuki nie trzeba. Podciaganie w szerokim chwycie do brodu : z zaczepem 15kg Przysiad [...]
Zestaw bardzo dobry. Zwróć tylko uwagę, żeby wszystko było z jednej serii. Jeżeli decydujesz się na Semi Pro, to blokadę(lub prasę) do nóg też wybierz z Semi Pro. Ja osobiście dołożył bym jeszcze poręcze (np. takie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-21830-Porecz-stacjonarna-z-drazkiem-MH-U102-Marbo-Sport.html).
[...] 4x8-10 60s 35/37/40x7/42x4 32kg x 10/10 35x10 37x8 30kgx 10/10/8/6 Powtórzenia wywalczone :-)) a myślałam, że słabo pójdzie a tu niespodzianka. Tylko w rdl i wchodzeniu na podwy ższenie odczułam niemoc w ostatniej serii. Pomiary zrobiłam, ale musiałam kartkę wyrzucić %-) minus w talii 1cm, reszta bez zmian z tego co pamiętam. Powtórzę jutro :-))
Colby nie mial walczyc z Usmanem? przeciez ta walka jest bez sensu - Colby po serii zwyciestw, Lawler po 2 porazkach w tym 1 z RDA, ktorego Colby rozjechal Zmieniony przez - annihilus w dniu 26/06/2019 16:21:39
[...] skos 4 lub 5 x 10-5 drazek szroko do brody 4 lub 5 x 10-5 podciaganie sztangi na wysokosc mostka 4 x 10-5 francuz lezac sztanga 3 x 10-5 ktos moze powiedziec ze za duzo serii ale kazdy wie ile moze ja na tym treningu ruszylem sie ze stagnacji i sila tez mi poszla do pzrodu. Cwicze jak ty podobnie juz troche lat i stwierdzilem ze nie sam [...]
Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]
w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia typu: wykroki (przysiad zamiast tego) i na rozpiętki (WL). Plan słaby 5x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń a nie 2s po 8-12 pow. Standardowe FBW składa się z: A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWO np: wyprosty tułowia z obciążeniem x 4, spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt B: Przysiad 5x5 [...]
[...] 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego co wyczytalem ma to wygladac tak 15pow/1s, 10powt/2s, 5powt/3s, ale roznie ludzie robia i czasem zwiekszaja ilosc serii drukrotnie. Słabo czytałeś. Jak jesteś początkujący to trzymaj się schematu. Późniesz szuakaj własnej drogi 3. Nie bede robil martwego ciagu, gdyz nie mam pasa chłopie [...]
